Nếu bạn nói kế hoạch năm nay của bạn là: Đến phòng tập gym, từ bỏ game, học tiếng Anh..v..v.. thì chắc gương mặt của Workingskills.net sẽ như thế này…
Làm sao để thay đổi một thói quen xấu khi bạn thiếu hụt động lực? Workingskills.net đã dành cả tuổi thanh xuân để tìm cho mình câu trả lời này. Động lực thay đổi một thói quen thật sự là một thứ rất khó để duy trì. Tin Workingskills.net đi, bạn không phải là người duy nhất. Tuy nhiên, tin vui là bạn không cần biến mình thành một con người đầy nghị lực mới có thể từ bỏ được nó. Đơn giản, bạn hãy thay đổi cách thức thực hiện của mình. Bài viết này được dựa trên cuốn sách Stick With It: A Scientifically Proven Process for Changing Your Life-for Good (Sean Young). Thay đổi thói quen xấu của bạn như một nhà khoa học.
Làm thế nào để thay đổi một thói quen xấu mà không cần dựa dẫm vào động lực?
Việc loại bỏ thói quen xấu của bạn chỉ đơn giản là làm theo 2 bước:
Bước 1: Nhận diện “loại thói quen xấu” mà bạn muốn thay đổi
Việc bạn áp dụng cùng một kế hoạch cho tất cả các thói quen xấu mà bạn muốn thay đổi hoàn toàn không hiệu quả.
Bước 2: Xác định công cụ phù hợp để loại bỏ chúng
Với mỗi loại thói quen xấu bạn nên sử dụng các công cụ phù hợp để tiêu diệt chúng.
Mỗi chúng ta đều có 3 loại thói quen xấu
Thói quen tự động: Là những thói quen mà bạn thực hiện nó một cách vô thức
Ví dụ: Cắn móng tay lúc căng thẳng, rung đùi, miệng nhóp nhép, phát ra tiếng động lớn khi ăn..v..v
Thói quen có chủ đích: Là những thói quen bạn ý thức được rằng mình không nên làm nó nhưng vẫn không thể chống lại được sự cám dỗ.
Ví dụ: Lướt facebook, youtube, chơi game..v..v.
Thói quen thường xuyên: Là loại thói quen khó thay đổi nhất. Bạn thực hiện nó thường xuyên và vẫn nhận thức được điều gì bạn đang làm. Tuy nhiên, ở loại thói quen này bạn không thật sự hiểu được các rủi ro mà nó mang lại cũng như không tin tưởng rằng việc thay đổi chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống của bạn (Điểm khác biệt so với thói quen có chủ đích)
Ví dụ: Ăn các đồ ăn nhanh – có hại cho sức khỏe, không tập thể dục, thường xuyên đến trễ,..v..v
Với mỗi cá nhân 2 loại thói quen có chủ đích và thường xuyên có thể khác nhau
Ví dụ: Đối với bạn mạng xã hội có thể là thói quen có chủ đích nhưng đối với người khác nó lại là thói quen thường xuyên.
Làm sao để nhận diện thói quen bạn muốn loại bỏ thuộc loại nào?
-
- Đầu tiên, hãy để ý xem trạng thái của bản thân khi thực hiện một thói quen xấu nào đó của bạn (Cảm xúc, nhận thức).
- Tham khảo ý kiến bạn bè về thói quen xấu của mình. Bạn nên làm điều này vì, có những thói quen bạn không nhận thức được (Thói quen tự động) và đôi khi có những thói quen bạn không hiểu được rằng mình nên thay đổi (Thói quen thường xuyên).
7 công cụ giúp bạn hỗ trợ tiêu diệt những thói quen xấu
Sau đây là 7 công cụ được Sean Young viết ra dựa trên những nghiên cứu khoa học hành vi của ông.
1. Hình thành các bước bậc thang (Stepladder)
Hãy ghi ra giấy và chia công cuộc loại bỏ thói quen của bạn theo 3 cấp bậc:
-
- Những điều bạn mơ ước – Bạn muốn mình có được gì sau khi loại bỏ được các thói quen này. Ví dụ: Có thân hình đẹp, “Ngực tấn công, mông phòng thủ”.
-
- Mục tiêu: Cụ thể hóa các mơ ước của bạn.
- Các bước thực hiện: Các hành động cần làm để thực hiện mục tiêu và mơ ước của bạn
Nếu bạn tập trung vào mơ ước của mình, bạn có động lực để thực hiện sự thay đổi đấy. Tuy nhiên, nó không giúp bạn thực hiện đến cuối cùng. Vì động lực để thay đổi một thói quen xấu rất dễ chắp cánh rời xa bạn sau vài ngày. Để thật sự loại bỏ được thói quen xấu phạm phải:
- Hình dung ra mơ ước của bạn để giữ lửa cho bản thân và…
- Tạo các bước thực hiện nhỏ và mục tiêu cho từng bước giúp bạn gắn bó với kế hoạch của mình đến cuối cùng.
Để trở thành bậc thầy của việc thực hiện kế hoạch, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây:
Tại sao lập kế hoạch lại biến bạn trở thành một kẻ thất bại
Ví dụ:
Nếu bạn muốn giỏi tiếng Anh khi bạn không thể tự học ở nhà:
Bước nhỏ 1: Cố gắng học tiếng Anh 15 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên.
Bước nhỏ 2: Tăng lên 20 – 25 phút trong tuần thứ 2.
Tăng lên 10 – 15 phút dần dần qua các tuần.
Hãy bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ và xây dựng chúng một cách từ từ. Đừng dồn hết động lực của bạn vào một ngày học sau đó lại từ bỏ.
2. Gắn kết với cộng đồng (Community)
Như Workingskills.net đã từng nói, con người luôn có xu hướng học hỏi và sao chép từ những người xung quanh. Khi bạn được nhấn chìm trong một cộng đồng toàn những người “học tập tốt, lao động tốt, đoàn kết tốt”, bạn tự động bị họ ảnh hưởng.
Vì thế, nếu ngay bây giờ bạn muốn loại bỏ việc chơi game vào thời gian rảnh và thay thế chúng thành một thói quen tốt khác như đọc sách, cách đơn giản nhất là sử dụng chiếc điện thoại và máy tính của bạn: Thoát khỏi các group, trang mạng hay kênh channel có nội dung về game, thay thế nó bằng các nhóm đọc sách, hội yêu sách, channel review sách ,…v..v
Hãy khám phá 5 công cụ còn lại và cách áp dụng chúng cho các loại thói quen xấu ngay tại phần 2 của bài viết ngay nhé: 7 Công Cụ Giúp Bạn Loại Bỏ Các Thói Quen Xấu – Phần 2
Biên tập: Thương Huỳnh – Cổng thông tin thực tập Internship.edu.vn
